9月是全民健康生活方式宣传月◈✿◈。如今◈✿◈，健康生活的观念已深入人心◈✿◈，越来越多的年轻人开始重视养生◈✿◈。可令人意外的是◈✿◈，一些年轻人却因为极端“养生”◈✿◈，反而患上了痛风◈✿◈、脂肪肝和糖尿病等慢性病◈✿◈。多学科医生提醒◈✿◈，任何养生方式都需要把握度◈✿◈，均衡饮食◈✿◈、适量运动和规律作息才是真正的健康基石◈✿◈。

　　“真没想到◈✿◈，练肌肉居然练出痛风了◈✿◈。”在宣武医院风湿免疫-变态反应科诊室里◈✿◈，28岁的健身爱好者李先生拄着拐杖就诊◈✿◈。

　　接诊医生赵义介绍◈✿◈，李先生先是在健身房进行了两个小时的高强度训练◈✿◈，包括大重量深蹲凯发k8一触即发◈✿◈、卧推等◈✿◈，在这一过程中没有及时补水◈✿◈，结束后又一次性地摄入了大量肉类和蛋白粉◈✿◈。当晚◈✿◈，他的左脚大拇指关节突然出现撕裂般疼痛K8◈✿◈，◈✿◈，并伴有红肿发热◈✿◈。李先生描述◈✿◈：“关节就像被老虎钳紧紧夹住◈✿◈，痛得整夜无法入睡◈✿◈。”

　　检查结果显示◈✿◈，李先生的血尿酸值高达620微摩尔每升◈✿◈，远超正常范围——这是痛风急性发作的典型表现◈✿◈。一旦发生急性痛风女王信息凯发k8一触即发◈✿◈，需要在医生指导下进行规范的降尿酸治疗◈✿◈，否则就会发展为慢性痛风◈✿◈。

　　赵义表示◈✿◈，李先生的情况并非个例◈✿◈。“近年来凯发天生赢家一触即发登录入口◈✿◈，◈✿◈，我们接诊了一部分因运动过度导致痛风急性发作的年轻人女王信息◈✿◈。很多人认为运动强度越大◈✿◈，健身效果越好◈✿◈。其实◈✿◈，这是错误观点◈✿◈。”适度运动能改善代谢功能◈✿◈，但过量运动反而会使血尿酸水平急剧升高◈✿◈。因为运动时◈✿◈，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物◈✿◈，导致尿酸生成增加酒水贩卖◈✿◈，同时出汗脱水◈✿◈、乳酸积聚也会降低肾脏对尿酸的排泄◈✿◈。研究表明◈✿◈，单次高强度运动可使血尿酸提升三成以上◈✿◈。

　　血尿酸高在医学上被称为高尿酸血症◈✿◈，如果不及时控制◈✿◈，可能会导致痛风◈✿◈。“我国高尿酸血症患病人群呈现年轻化趋势◈✿◈，但由于早期没有明显症状◈✿◈，很多人并未意识到自己已经处于高风险状态◈✿◈。”赵义说◈✿◈，一些年轻人是在剧烈运动后突然出现关节剧痛时才来就诊◈✿◈，一检查则发现血尿酸已经严重超标◈✿◈。“建议年轻人◈✿◈，特别是有健身习惯的◈✿◈，要定期检测血尿酸水平◈✿◈，做到早发现◈✿◈、早干预◈✿◈。”

　　赵义提醒◈✿◈，处于痛风急性发作期的患者应避免任何形式的运动◈✿◈，待症状完全缓解后再逐步恢复锻炼◈✿◈。高尿酸血症人群可选择中等强度有氧运动◈✿◈，如游泳◈✿◈、快走等◈✿◈；慢性痛风患者应当采取低强度◈✿◈、短时间◈✿◈、渐进式的运动模式◈✿◈，并密切观察身体反应女王信息◈✿◈。“高尿酸血症及痛风人群运动后及时补水尤为重要凯发k8一触即发◈✿◈。日常生活中也要注意充足的水分摄入◈✿◈。这样能够增加尿量◈✿◈，从而促进尿酸通过肾脏排出体外◈✿◈，有效降低血尿酸水平◈✿◈。”

　　在北京地坛医院减重门诊◈✿◈，30岁的周女士拿着体检报告咨询医生◈✿◈：“我每天吃不到半碗饭◈✿◈，怎么会得脂肪肝？”原来◈✿◈，她为了快速减重◈✿◈，一日三餐经常戒断碳水化合物◈✿◈，每日主要吃蔬菜沙拉◈✿◈。在坚持了两个月后◈✿◈，她的体重成功下降30斤女王信息◈✿◈，没想到却患上了中度脂肪肝◈✿◈。

　　“脂肪肝并非肥胖人群的专利◈✿◈，‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见◈✿◈。”地坛医院中西医结合中心医生刘龙说◈✿◈，尤其常见的是一些希望快速减重的青年女性患者◈✿◈，通常表现为摄入热量极低◈✿◈、碳水严重不足◈✿◈，出现疲劳◈✿◈、情绪低落等情况◈✿◈，引发了肝脏健康问题◈✿◈。

　　从医学机制上看◈✿◈，极端减重导致的脂肪肝形成原因是多重机制共同作用的结果——人体在长期极端限制饮食时◈✿◈，会进入应激状态◈✿◈，引发胰岛素抵抗◈✿◈，进而促进脂肪在肝脏内大量合成◈✿◈；快速减重还会扰乱甲状腺素◈✿◈、性激素等内分泌平衡◈✿◈，影响整个脂肪代谢过程◈✿◈，甚至改变肠道菌群组成◈✿◈。

　　刘龙说◈✿◈，“瘦人脂肪肝”虽然只占所有脂肪肝类型的10%至20%◈✿◈，但其危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝凯发k8一触即发◈✿◈。“患者发生心血管疾病◈✿◈，甚至进展为肝硬化的风险同样很高◈✿◈。”

　　在门诊中◈✿◈，刘龙还见到过五花八门的减重方式◈✿◈。比如有人长期只吃单一食物◈✿◈，连续数周只吃黄瓜或苹果◈✿◈；完全拒绝油脂◈✿◈，吃菜都要用清水涮一遍◈✿◈；更有甚者采用“催吐减重法”◈✿◈。“这些极端减重方式很不健康◈✿◈，会造成营养不良凯发k8一触即发◈✿◈、内分泌紊乱等问题◈✿◈。”

　　“体重管理应该均衡饮食◈✿◈、循序渐进◈✿◈。”刘龙提醒◈✿◈，每月减重不宜超过原始体重的5%◈✿◈，这是相对安全的范围◈✿◈。减重过程中应该长期监测体重和腰围变化◈✿◈，关注身体状态的整体改善◈✿◈，而非单纯追求体重数字的快速下降女王信息◈✿◈。“科学减重是一场需要耐心和坚持的持久战◈✿◈，不必急于求成◈✿◈。”他说◈✿◈。

　　18岁的小陈又住院了女王信息◈✿◈。上一次是两年前◈✿◈，他被诊断为糖尿病◈✿◈，在北京清华长庚医院内分泌科接受住院治疗◈✿◈。

　　当时◈✿◈，他长期饮用含糖饮料◈✿◈，嗜好高糖点心等甜食女王信息凯发K8天生赢家一触即发◈✿◈。◈✿◈，是名重度肥胖患者◈✿◈。经过近半年的系统治疗◈✿◈，他的血糖被控制住了◈✿◈，顺利出院◈✿◈。

　　最近◈✿◈，小陈又开始嗜甜◈✿◈，不过他选择喝无糖饮料◈✿◈。可没想到◈✿◈，他的体重还是出现明显反弹◈✿◈，多项肝功能指标异常◈✿◈，血糖值也再度飙升◈✿◈，不得不第二次住院治疗糖尿病◈✿◈。

　　清华长庚医院内分泌科医生王晓晶说◈✿◈，小陈觉得无糖饮料里面不含糖◈✿◈，所以放心畅饮◈✿◈，一度发展到几乎完全用它替代了日常饮水◈✿◈。王晓晶曾接诊过一位30多岁的男性糖尿病患者◈✿◈，也是每天饮用多瓶无糖饮料◈✿◈。“这位患者一直认为选择无糖饮料就是安全的◈✿◈，并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患◈✿◈。”

　　“相比传统含糖饮料◈✿◈，无糖饮料通常不添加蔗糖等糖类◈✿◈，热量含量相对较低◈✿◈，确实对控制每日总能量摄入有一定帮助◈✿◈。”王晓晶解释◈✿◈，但为了保持口感◈✿◈，部分生产厂家会添加阿斯巴甜◈✿◈、安赛蜜◈✿◈、三氯蔗糖等各种人工合成的代糖成分◈✿◈。在合理范围内食用代糖是安全的◈✿◈，但长期过量摄入仍可能对肠道菌群和代谢系统产生不利影响◈✿◈。

　　研究显示女王信息◈✿◈，在我国所有糖尿病患者中◈✿◈，40岁以下人群的占比正在逐年升高◈✿◈，这与部分年轻人不健康的生活方式密切相关◈✿◈，除了有意或者无意间的甜食摄入过多◈✿◈，还包括作息不规律以及缺乏体育锻炼等◈✿◈。

　　值得注意的是◈✿◈，一些年轻人在体检时会被查出处于“糖尿病前期”——这意味着虽然尚未发展为糖尿病◈✿◈，但血糖值已经高于正常范围◈✿◈。如果不及早进行有效干预◈✿◈，未来很可能发展为真正的糖尿病◈✿◈。

　　“糖尿病前期其实是最佳的干预期凯发k8一触即发◈✿◈。”王晓晶说◈✿◈，特别对年轻人而言凯发k8一触即发◈✿◈，在这个阶段积极调整生活方式◈✿◈，完全有可能实现病情逆转◈✿◈。“预防糖尿病关键在于‘管住嘴◈✿◈、迈开腿◈✿◈、不熬夜’◈✿◈，而不是简单地寻找甜味替代品◈✿◈。”

　　“三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动◈✿◈，旨在通过科学的生活方式干预◈✿◈，降低慢性病发病风险◈✿◈。“三减三健”行动指南中明确◈✿◈，要减少盐类◈✿◈、糖类◈✿◈、油脂摄入◈✿◈，倡导口腔◈✿◈、体重◈✿◈、骨骼健康◈✿◈。

　　除了烹饪时控制用盐◈✿◈，更要警惕“隐形盐”的摄入◈✿◈，比如咸菜◈✿◈、火腿等腌制食品◈✿◈，以及薯片◈✿◈、话梅这类加工零食◈✿◈，都要尽量少吃◈✿◈。

　　最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料◈✿◈。购买标称“无糖”或“低糖”的食品时◈✿◈，要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量◈✿◈，避免被标签误导◈✿◈。

　　每周测量体重◈✿◈。成年人建议每周进行50分钟中等强度运动(快走◈✿◈、游泳)和两次抗阻训练◈✿◈。减少久坐时间◈✿◈，每小时都要起身活动◈✿◈。保证每日12种以上食物摄入凯发k8一触即发◈✿◈。

　　成人建议每日摄入800至1200毫克钙◈✿◈，50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙凯发K8官网首页登录◈✿◈。◈✿◈，优先通过牛奶(每天300毫升)◈✿◈、豆制品◈✿◈、深绿色蔬菜获取◈✿◈。全人群可通过日照和三文鱼◈✿◈、蛋黄等食物补充维生素D◈✿◈。儿童青少年多进行跳绳◈✿◈、篮球等冲击性运动◈✿◈，中老年人侧重太极拳◈✿◈、健走等平衡训练◈✿◈。